Os treze Melhores Exercícios Pra Braços

Os treze Melhores Exercícios Para Braços


Está em pesquisa de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em moradia, seja pela academia? Dessa maneira dê uma olhada na lista com alguns dos melhores exercícios para braços que selecionamos por você. Quem entende você não acha novos movimentos pra agrupar e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à listagem, contudo, é relevante que você entenda que os exercícios pra braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


→ Como Emagrecer Com A Dieta Mediterrânea

O exercício é feito com o auxílio de dois halteres, e é um dos melhores para ampliar o tamanho dos braços. Tem êxito desta maneira: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como mostrado pela imagem acima. As palmas das mãos necessitam permanecer voltadas pras coxas. Por isso, sem remexer os antebraços, você tem que dobrar os cotovelos e levar os halteres pra cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente regresse à localização original, endireitando bem os braços. O jeito de segurar os halteres na rosca martelo transfere trabalho pra um músculo que poderá fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra ampliar o interesse do antebraço durante o exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar pra cima ao longo da elevação do haltere. Para fazer o exercício, é necessário ficar pela posição de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um tanto acima do chão e voltar à posição original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, assim como socorro no aumento dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro objeto da nossa relação de exercícios para braços é outro que poderá cooperar com o fortalecimento e definição da localidade e detém foco no tríceps.


Pra executá-lo é necessário deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso necessita ser segurado na linha dos ombros e a pegada precisa ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas para cima. Os cotovelos necessitam apontar pra frente. Desse jeito, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Após isto, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços necessitam continuar imóveis durante todo o movimento.


Somente os antebraços devem se remexer. Temos neste local um exercício de grau newbie que trabalha a potência dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é desempenhado com o auxílio de uma barra. Pra começar é preciso posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas para cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.


O tronco tem que estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é sério ter em mente que os antebraços e os cotovelos necessitam permanecer imóveis no decorrer de todo o exercício. Sendo assim, levantar a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo na porção alta do exercício.


Lentamente regressar ao lugar original enquanto exala o ar. No decorrer da rosca de pegada fechada com barra é necessário evitar inclinar as costas ou balançar-se. Esse exercício de força que detém grau de problema novato trabalha os tríceps, como o próprio nome já sinaliza. No entanto, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. No decorrer da efetivação do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo humano reto e impedir o relaxamento excessivo dos quadris.


Assim como é respeitável preservar os cotovelos presos ao longo do exercício e impedir que eles abram pros lados. Como fazer: sentar-se pela beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes na extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, preservar o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e conceder uns passinhos para a frente, deixando os braços completamente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.


O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Continuar nesta localização por um instante, deixando os cotovelos próximo ao tronco, e regressar ao lugar original com a força dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante força à cota superior do organismo. Além de trabalhar o bíceps, sendo um dos consideráveis exercícios para braços da listagem, usados pra puxar o peso do corpo, ele assim como mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



  • Desenvolvimento com barra - quatro x 8

  • Tomates recheados: uma maneira desigual e prática de consumir tomates

  • 2 colheres de sopa de molho de feijão preto

  • um pitada de fermento em pó

  • Carne magra

  • GOICOECHEA Com que objetivo serve ?
  • Faça teu aquecimento de costume, lentamente antes da prova


Pra fazer o exercício, você necessita segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme mostrado pela figura acima, com os pés cruzados. Em vista disso, aperte as escápulas dos ombros para miúdo e pra trás, dobre os cotovelos e puxe a cota do alto do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, regresse lentamente o corpo à posição original. Este é um dos exercícios pra braços pela nossa tabela visto que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem nível estreante e trabalha o fortalecimento da região muscular.


O exercício começa pela localização em pé, segurando a barra na parte exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando para frente e levemente inclinadas para dentro devido ao formato da barra. Os cotovelos precisam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e conduzir a barra pra cima.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *