Dicas Pra Gestantes

A Dieta Robusta Que Fez Eliana Perder 4kg Em Um Mês!



Esse artigo é uma cooperação do Caio Fleury do website Primal Brasil e diz sobre jejum intermitente, que é um foco que gera muita curiosidade em quem está analisando perder gordura com low carb. Eu a todo o momento digo aqui que é bem sério dar uma interessante estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está iniciando na alimentação low carb. O postagem do Caio reúne dicas super essenciais para que pessoas tem interesse pela prática no entanto tem terror de perder massa magra. No Primal Brasil você assim como descobre vários posts, podcasts e filmes de tópicos relacionados ao mundo paleo/low carb. No meu artigo anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?


Em geral, os leitores gostaram do postagem, contudo muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Sendo assim escrevi este artigo que tem o propósito de ler se o jejum razão ou não perda de músculo. No momento em que as pessoas escutam sobre o jejum intermitente, normalmente ficam pávidas, pois prontamente foram advertidas por autoridades nutricionais e na compreensão popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O evento é que todos os estudos salientam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de descobrir dados científicos contradizendo a percepção popular.


Posts científicos são difíceis de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem acessíveis apenas em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra ganhar GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!


Para não entrar em modo catabólico é preciso consumir fontes de proteína que possuem os 9 aminoácidos importantes, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são fontes insuficientes de aminoácidos significativas. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, porém eles não são numerosos.


Nenhum conseguiu atestar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, no momento em que comparados aos que fizeram inúmeras refeições ao dia.


No entanto, este estudo recebeu conclusões errôneas e tem sido criticado por vários pesquisadores, pois não consideraram o acontecimento dos participantes estarem consumindo proteínas só em maneira líquida, como whey protein, que são absorvidos mais muito rapidamente pelo corpo humano. Além destes estudos, existem estudos que comprovam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.


  • 2 fatias de peito de peru light
  • 2 ovos
  • 1 prato de sobremesa de salada de agrião
  • Não fazer café da manhã (isso mesmo, mais explicações abaixo)
  • um unidade pequena de batata assada
  • Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer na existência toda

Dieta Das Combinações Para Perder gordura

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas pra que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo aparecer a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína por ventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, quer dizer, até o treino do final de tarde, ou da noite.


3 Exercícios Pra Tonificar Pernas, Coxas E Bumbum

Ao oposto do que vários pensam, o jejum comprido de mais de vinte e quatro horas não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de deixar claro uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe apenas em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes.


Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um acrescento, ao invés de diminuição. A atrofia muscular acontece quando a taxa de degradação de componentes intracelulares do tecido muscular é maior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, o tecido muscular entra em modo catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.



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